巻き爪が悪化する靴、履いていませんか？失敗しない靴選びのポイント
巻き爪と靴の関係とは？
巻き爪は、爪の端が内側に巻き込み、皮膚に食い込んでしまう状態です。軽いうちは違和感程度でも、進行すると歩くたびに痛みを感じたり、炎症を起こしたりすることがあります。
巻き爪の原因はいくつかありますが、実は「普段履いている靴」が影響しているケースは少なくありません。
たとえば、つま先が細い靴を長時間履いていると、足指がぎゅっと圧迫され、爪に横から力がかかり続けます。また、ヒールの高い靴は重心が前に偏るため、足先に負担が集中しやすくなります。
逆に、大きすぎる靴も安心とは言えません。歩くたびに足が靴の中で前後に動き、指先が当たり続けることで、爪に負担がかかることがあります。
「履ければ大丈夫」と思っていた靴が、実は巻き爪を悪化させている――そんなケースも意外と多いのです。
巻き爪を予防する靴の選び方
まずは“サイズが合っているか”を見直しましょう
靴選びで一番大切なのは、自分の足に合っていることです。
サイズ表記だけで選ぶのではなく、実際に履いてみて確認することが大切です。特にチェックしたいのは「つま先のゆとり」。
立った状態で指先が軽く動くくらいの余裕があるかを見てみましょう。窮屈すぎる靴は足指が圧迫され、爪に余計な力がかかってしまいます。
また、足のサイズは左右で微妙に違うこともあります。試着する際は両足で履いて、少し歩いてみるのがおすすめです。
素材や形も意外と重要です
巻き爪が気になる方には、柔らかく足になじみやすい素材の靴が向いています。
さらに、靴ひもやストラップでしっかり固定できるタイプを選ぶと、靴の中で足がズレにくくなります。足が動きすぎると、爪にも負担がかかってしまうためです。
これから暑くなる季節ですし、蒸れやすい方は通気性も気にしてみましょう。足元の環境が快適になると、トラブル予防にもつながります。
靴の履き方でも負担は変わります
せっかく足に合う靴を選んでも、履き方によっては巻き爪の原因になることがあります。
靴を履くときは、まずかかとをしっかり奥まで入れ、その後で靴ひもや面ファスナー（ベルクロやマジックテープと呼ばれています）を調整しましょう。少し面倒に感じるかもしれませんが、このひと手間で足のズレをかなり防げます。
靴ひもをゆるくしたまま履いている方は意外と多いですが、足が中で動くことで爪に負担がかかりやすくなります。
また、日頃の爪のケアも大切です。深爪は避け、爪の先をまっすぐに整える「スクエアカット」を意識しましょう。角を切りすぎると、爪が皮膚に食い込みやすくなることがあります。
乾燥しやすい方は、お風呂上がりに保湿をするのもおすすめです。爪や皮膚が柔らかく保たれることで、トラブル予防につながります。
巻き爪の方におすすめの靴とは？
比較的おすすめしやすいのは、スニーカータイプの靴です。
つま先にゆとりがあり、靴ひもで細かく調整できるため、足への負担を減らしやすい特徴があります。柔らかい素材のものなら、圧迫感も少なく快適です。
一方で、ヒールの高い靴や足が滑りやすいサンダルは注意が必要です。
どうしても履きたい場合は、ヒールは低めを選び、足首を固定できるストラップ付きのタイプがおすすめです。足が前に滑るのを防ぐだけでも、爪への負担は変わってきます。
また、足幅が広い方やむくみやすい方は、幅広タイプの靴を検討してみても良いでしょう。外反母趾がある方はつま先に余裕があるもの、扁平足の方はアーチを支える機能があるものを選ぶと歩きやすくなります。
もし「何を選べば良いか分からない」「履いても痛みが出る」という場合は、無理に自己判断せず、専門家に相談するのも一つの方法です。シューフィッターに相談すると、自分の足に合った選択がしやすくなります。
当サロンでもカウンセリングなどの際にご相談を受けております。
